5 Loại Vitamin Tốt Nhất Cho Sự Phát Triển Của Tóc

Nhiều người coi mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu của sức khỏe hoặc sắc đẹp. Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển.

Các yếu tố như tuổi tác, di truyền và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Trên thực tế, sự thiếu hụt dinh dưỡng cũng có liên quan đến rụng tóc.

Dưới đây là 5 loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của một mái tóc hoàn hảo.

1. Vitamin A

Tất cả các tế bào cần vitamin A để phát triển. Điều này bao gồm tóc, mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người. Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm cả rụng tóc.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây nguy hiểm. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá liều vitamin A cũng có thể khiến tóc rụng. Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A.

Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá là một nguồn giàu Vitamin A rất tốt. 

>>>Xem thêm: Những Kiểu Rụng Tóc Thường Gặp Ở Phụ Nữ Và Cách Điều Trị

2. Vitamin nhóm B

Một trong những loại vitamin tốt nhất được biết đến để tăng trưởng tóc là vitamin B8 được gọi là biotin. Có nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt biotin có thể khiến rụng tóc ở người. Tuy nhiên, sự thiếu hụt là rất hiếm vì nó xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm.

Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Bạn có thể nhận được vitamin B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và các loại rau xanh đậm. Ngoài ra, thực phẩm từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.

3. Vitamin C

Các gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc bạn bị lão hóa. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen - một phần quan trọng của cấu trúc tóc.

Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

>>>Xem thêm: Hướng Dẫn Chọn Dầu Gội Chống Rụng Tóc Phù Hợp Với Tóc Của Bạn

4. Vitamin D

Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng rụng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp tạo ra các nang mới, những lỗ chân lông nhỏ trên da đầu, nơi tóc mới có thể mọc. 

Cơ thể bạn sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Các nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống tốt bao gồm: cá béo, dầu gan cá, một số loại nấm và thực phẩm chức năng.

5. Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa oxy hóa. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ đều là những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
 

MUA DẦU GỘI Y TẾ NOVOXIDYL CHỐNG RỤNG TÓC - KÍCH THÍCH MỌC TÓC

TẠI ĐÂY!