Chế Độ Ăn Uống Gây Rụng Tóc Như Thế Nào?

Rụng tóc có thể do rất nhiều nguyên nhân, trong đó có thể do chế độ ăn uống, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm chức năng.
Thiếu vi chất dinh dưỡng 
Mỗi ngày, tóc thường dài thêm 0,35 mm. Khoảng 100 sợi tóc thường bị rụng mỗi ngày, và lượng này có thể tăng lên khi gội và chải đầu. Trên thực tế, các tế bào nang tóc là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể, vì vậy thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc.

Sắt
Thiếu sắt là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng rất hay gặp và có thể gây rụng tóc.
Tình trạng này liên quan đến một loại rụng tóc được gọi là telogen effluvium (TE), một loại rụng tóc đặc trưng bởi sự gián đoạn trong chu kỳ phát triển bình thường của tóc, dẫn đến tóc rụng quá nhiều.
Thiếu sắt gây ra rụng tóc có thể là sự chuyển hướng dự trữ sắt trong nang tóc đến các khu vực khác của cơ thể.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rụng tóc có xu hướng có lượng sắt trong máu và tóc thấp hơn so với những người không bị rụng tóc.

>>Chọn sản phẩm bổ sung sắt như thế nào?

Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc và sức khỏe của các nang tóc. Mức vitamin D thấp hơn thường thấy ở những người bị tình trạng rụng tóc.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào. Kẽm cũng cần thiết giúp bảo vệ khỏi sự co lại và sự phát triển chậm lại của nang tóc, thúc đẩy quá trình phục hồi nang tóc.
Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc, và các nghiên cứu cho thấy những người mắc một số tình trạng rụng tóc có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn những người không bị rụng tóc. 
Các chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đến rụng tóc
Ngoài các vitamin và khoáng chất được liệt kê ở trên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau đây có liên quan đến rụng tóc:

• Đồng
• Biotin
• Vitamin B12
• Folate
• Riboflavin

Hạn chế calo và protein 
Các tế bào tạo nên nang tóc có tốc độ luân chuyển cao, có nghĩa là các tế bào mới phát triển và thay thế các tế bào cũ với tốc độ nhanh chóng. Vì lý do này, tóc rất nhạy cảm với sự thiếu hụt protein và calo, cần cung cấp đều đặn cả 2 loại chất này để giúp tóc phát triển và hoạt động bình thường.

Hạn chế calo ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng cho nang tóc, có thể dẫn đến rụng tóc. Hạn chế protein do một số chế độ ăn kiêng rất ít calo và dẫn đến mỏng tóc và rụng tóc.
Tóc cũng cần các axit amin, các khối cấu tạo của protein, để phát triển đúng cách, vì vậy chế độ ăn uống không đủ protein có thể dẫn đến các bất thường về tăng trưởng tóc, chẳng hạn như rụng tóc và tóc mỏng, dễ gãy.
Lượng calo quá thấp và hạn chế protein cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách khác.
Đó là lý do tại sao cần cung cấp đủ calo cho cơ thể và bao gồm các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống để đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Giảm cân
Khi mọi người giảm cân nhiều đột ngột, có thể sẽ bị rụng tóc. Đó có thể do sau khi phẫu thuật bọng mỡ hoặc sau khi thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không cung cấp đủ calo hoặc chất dinh dưỡng.
Bổ sung thực phẩm chức năng 
Bổ sung một số loại thực phẩm chức năng có thể giúp tóc khỏe mạnh và phát triển với tốc độ tối ưu. Tuy nhiên, cũng có  các loại thực phẩm chức năng có tác dụng ngược lại. 
Những chất bổ sung liều cao có thể gây hại cho tóc như: 

• Selen
• Vitamin E
• Vitamin A

Ví dụ, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A, lượng vitamin trong máu sẽ tăng cao quá mức gây rụng tóc. Mặc dù vitamin A rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển của nang tóc, nhưng dư thừa lại có tác dụng ngược lại.
Việc hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng có thể dẫn đến rụng tóc.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe phát hiện ra rằng nồng độ selen trong máu cao có thể gây rụng tóc.
Điều đáng lo ngại là nhiều chất bổ sung được cho là giúp tăng trưởng tóc có chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Các chất bổ sung chế độ ăn uống khác, bao gồm cả chất bổ sung thảo dược, cũng có thể dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở liều lượng cao. Đó là lý do tại sao khi bổ sung bất cứ sản phẩm nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. 
Các yếu tố khác có thể dẫn đến rụng tóc
Theo nghiên cứu, các yếu tố khác cũng có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ rụng tóc. Bao gồm các:

• Hút thuốc
• Uống rượu
• Căng thẳng
• Thiếu ngủ

Nếu bạn muốn hạn chế các yếu tố khác có thể gây rụng tóc, hãy cân nhắc việc tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu, ngủ đủ và kiểm soát mức độ căng thẳng, kết hợp với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để giữ cho tóc khỏe mạnh và giảm nguy cơ rụng tóc.
Khi đang bị rụng tóc, đừng quên dùng bộ dầu gội y tế - serum trị rụng tóc Novoxidyl để giảm rụng nhanh chóng, đồng thời giữ chân tóc khỏe mạnh, trong khi khắc phục những vấn đề gây rụng tóc khác.