Biotin Hỗ Trợ Tóc Giảm Rụng Tóc Và Kích Thích Mọc Tóc

Biotin là một loại vitamin B tan trong nước. Nó còn được gọi là vitamin H. Cơ thể cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Biotin cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay.
Nếu có đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc hoặc nổi mẩn đỏ có vảy. Thiếu hụt biotin là rất hiếm vì chúng ta đều có thể có đủ biotin từ thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều người đang tăng lượng tiêu thụ biotin với hy vọng có thêm lợi ích cho cơ thể. Điều này có đúng hay không? Hãy cùng đọc hết bài viết này để có câu trả lời đúng nhé!

Nghiên cứu nói gì về biotin và sự phát triển của tóc
Keratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay. Nghiên cứu cho thấy là biotin giúp cải thiện hệ thống keratin của cơ thể bạn. Nhưng ngoài ra, các nhà nghiên cứu không thực sự chắc chắn vai trò của biotin đối với vấn đề rụng tóc hoặc chăm sóc da.
Nghiên cứu về ảnh hưởng của biotin đối với sự phát triển của tóc còn rất ít. Cho đến nay, chỉ có một số bằng chứng hạn chế cho thấy rằng lượng biotin tăng lên có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ có mái tóc mỏng được cho uống bổ sung protein biển (MPS) có chứa biotin và các thành phần khác, hoặc một viên giả dược (không điều trị tích cực) hai lần mỗi ngày trong 90 ngày.
Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, các hình ảnh kỹ thuật số được chụp về các khu vực bị ảnh hưởng trên da đầu. Tóc của mỗi người tham gia cũng đã được gội sạch, và theo dõi sự phát triển của từng sợi tóc.
Nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng MPS đã có một lượng tóc phát triển đáng kể ở những khu vực bị ảnh hưởng bởi rụng tóc và khiến tóc rụng ít hơn.
Nghiên cứu năm 2012 bởi cùng một nhà nghiên cứu đã tạo ra kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và sự phát triển của tóc sau 90 và 180 ngày.
Lượng biotin nên bổ sung hàng ngày
Sự thiếu hụt biotin là rất hiếm, vì vậy Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không đưa ra chế độ ăn khuyến nghị (RDA). RDA có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể của một người.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị các hướng dẫn liều lượng sau đây. Những người từ 10 tuổi trở lên nên bổ sung từ 30 đến 100 mcg mỗi ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ em nên bổ sung:

• Sơ sinh dưới 3 tuổi: 10 đến 20 microgam (mcg)
• Từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg
• Từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg

Những người đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần lượng biotin cao hơn.
Ngoài ra, có thể đáp ứng đủ lượng biotin được khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung thực phẩm chức năng chứa biotin.
Thực phẩm giàu biotin 
Các loại thực phẩm giàu biotin nên thêm vào chế độ ăn uống bao gồm: 

• Nội tạng, chẳng hạn như gan hoặc thận
• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó
• Đậu nành và các loại đậu khác
• Các loại ngũ cốc
• Chuối
• Súp lơ trắng
• Nấm

Tác dụng nhiệt có thể làm giảm hiệu quả của biotin, vì vậy hãy chọn các món ăn sống hoặc ít chế biến. Lượng biotin cũng có thể thay đổi tùy theo tình trạng thực phẩm.

>>Xem thêm: Omega-3 trị rụng tóc có tốt không?
Bổ sung biotin
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang không nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn muốn tăng lượng bổ sung biotin, thì có thể dùng thêm sản phẩm bổ sung biotin ở dạng thực phẩm chức năng. 
Bổ sung biotin thường không có bất kỳ tác dụng tiêu cực nào, nhưng các tác dụng phụ nhỏ vẫn có thể xảy ra nếu dùng quá liều. Bao gồm các:

• Buồn nôn
• Chuột rút
• Tiêu chảy

Các lợi ích khác của biotin
Ngoài lợi ích đối với sự phát triển của tóc, biotin còn có một số lợi ích đã được chứng minh.
Ví dụ, biotin là một trong một số vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Biotin chuyển hóa glucose từ carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ các axit amin thực hiện các chức năng bình thường của cơ thể.
Biotin cũng được cho là giúp:

• Giảm viêm
• Cải thiện chức năng nhận thức
• Giúp giảm lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường
• Tăng cholesterol “tốt” HDL và giảm cholesterol “xấu” LDL

Nếu bạn đang bị rụng tóc, hãy sử dụng bộ dầu gội y tế - serum trị rụng tóc Novoxidyl, kết hợp với bổ sung Biotin để có kết quả giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh nhất.

Nguồn: Medical News Magazine