Sắt Và Protein Giúp Ngăn Ngừa Rụng Tóc

Không có gì đau khổ hơn khi nhìn thấy những từng mảng tóc của bạn bị rụng xuống. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp rụng tóc đều có thể điều trị được. Tất cả phụ thuộc vào nguyên nhân.
Tóc mỏng và rụng không rõ nguyên nhân có thể khiến bạn mất ngủ hàng đêm. 
Tất cả mọi người, ai cũng đều bị rụng tóc. Vì vậy, nếu bạn thấy một vài sợi nhỏ trên lược chải tóc của mình, đừng hoảng sợ. Tóc được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin được tạo ra trong các nang tóc. Khi các nang lông tạo ra các tế bào lông mới, các tế bào cũ sẽ được đẩy ra ngoài qua bề mặt da. Mỗi sợi tóc của bạn đều bao gồm các tế bào sừng. Mỗi sợi đều có một vòng đời - giai đoạn tăng trưởng, nghỉ ngơi và rụng. Một số yếu tố có thể gây sốc cho chu kỳ tóc này và gây ra tình trạng rụng tóc nhiều hơn bình thường. 

Theo Web MD, "đầu người lớn trung bình có khoảng 100.000 đến 150.000 sợi tóc và rụng tới 100 sợi mỗi ngày." Và sự thật lài đàn ông rụng nhiều tóc hơn phụ nữ.
Rụng tóc có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, chế độ ăn uống không tốt hoặc thiếu vitamin . Rụng tóc di truyền hoặc rụng tóc nội tiết tố nam là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Các gen này có thể được di truyền từ cha mẹ của bạn, đặc biệt nếu họ cũng bị rụng tóc. Di truyền có thể ảnh hưởng đến việc giảm dần đường kính và chiều dài của từng sợi, nói một cách đơn giản là nó có thể khiến tóc mỏng đi. Điều này phổ biến hơn ở nam giới vì nội tiết tố nam testosterone tự nhiên chuyển đổi thành DHT, một loại hormone có thể làm cho các nang tóc rụng sớm và khiến chúng thu nhỏ lại. Điều này khiến nam giới dễ bị hói đầu.
>>Xem thêm: Các nguyên nhân gây rụng tóc
Căng thẳng cũng là một trong những lý do chính dẫn đến rụng tóc đột ngột, không rõ nguyên nhân. Đôi khi rụng tóc có thể do một số yếu tố tạm thời có thể được thuần hóa. Trước khi bạn bắt tay vào điều trị, uống thuốc và các sản phẩm, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Đây không chỉ là về một chế độ ăn uống lành mạnh, các tế bào tóc của bạn cần protein, carbohydrate phức hợp và sắt để phát triển và hoạt động. Các tế bào lông là tế bào phát triển nhanh nhất trong cơ thể nhưng chúng cũng là những yếu tố đầu tiên bị ảnh hưởng khi bạn không ăn uống đúng cách hoặc bị thiếu hụt dinh dưỡng vì chúng không cần thiết để cơ thể tồn tại. Tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ đầu tiên sẽ được gửi đến các bộ phận của cơ thể thực sự cần chúng như tim, gan, thận và sau đó những gì còn lại sẽ mang lại lợi ích cho mái tóc của bạn. 
Chính vì thế, bạn phải tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng và với số lượng phù hợp.
Thiếu sắt
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở phụ nữ. Thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ hơn nam giới và phụ nữ sau mãn kinh. Trong trường hợp này, máu không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các tế bào và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. 
>>Xem thêm: Giải pháp khắc phục thiếu máu ở phụ nữ 
>>Xem thêm: Phải làm thế nào để đủ máu khi mang thai

Khi các nang tóc phát triển, chúng cần nhiều sắt. Phụ nữ thường xuyên có kinh nguyệt ra nhiều có nguy cơ bị thiếu sắt cao. Điều này làm cho thiếu sắt trở thành một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở phụ nữ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn kiểm tra nồng độ hematocrit trong máu, điều này cho biết lượng máu của bạn được tạo thành từ các tế bào hồng cầu. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng thiếu sắt chỉ được phát hiện khi mức độ giảm xuống thực sự thấp và khi bạn thấy các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi, xanh xao, khó thở và lo lắng. Lúc này, sự thiếu hụt có thể đã ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, “Những con số đáng kinh ngạc: 2 tỷ người - trên 30% dân số thế giới - bị thiếu máu. Ở các nước đang phát triển cứ một phụ nữ mang thai lần thứ hai và khoảng 40% trẻ em mẫu giáo ước tính bị thiếu máu ”. 

Tình trạng thiếu sắt có thể được đánh giá bằng cách kiểm tra nồng độ hemoglobin. Đối với phụ nữ, mức độ lý tưởng là từ 9 đến 11. Đối với nam giới, phạm vi nằm trong khoảng từ 11 đến 13. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể phải thực hiện các xét nghiệm khác như Tổng khả năng liên kết sắt và Ferritin huyết thanh. Nếu một phụ nữ khỏe mạnh bị rụng tóc thì rất có thể là do thiếu sắt. 

Bác sĩ da liễu Deepali Bhardwaj cho biết: “Bạn cũng nên kiểm tra nồng độ Vitamin D và Vitamin B12, những thiếu hụt này cũng có thể gây rụng tóc. protein tế bào tóc”

Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác như rau lá xanh, cá , hạt bí ngô , các loại hạt, đậu, đậu gà, đậu nành và ngũ cốc nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu Vitamin C để tăng cường sự hấp thụ sắt trong cơ thể. 

Tiến sĩ Simran Saini, Chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Fortis, New Delhi, khuyến cáo: “Bạn phải bổ sung 12 miligam sắt trong chế độ ăn hàng ngày”.

Protein rất quan trọng
Một sợi tóc được tạo thành từ sợi protein, có nghĩa là nó cần một lượng protein thích hợp để phát triển. Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein, cơ thể bạn sẽ dùng lượng có sẵn bằng cách cắt nguồn cung cấp cho các nang tóc. Nếu bạn không ăn đủ protein, tóc của bạn có thể bị khô và dễ gãy. 

Mọi tế bào đều cần protein cho sự sống; chúng cần thiết để sửa chữa mô và xây dựng mô mới. 
Tại một thời điểm cụ thể, khoảng 90% sợi tóc của bạn đang trong giai đoạn phát triển có thể kéo dài từ hai đến ba năm. Khi giai đoạn này kết thúc, chúng chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi trong ba tháng nữa và cuối cùng chúng rụng và được thay thế bằng các sợi mới. 
Nếu bạn không có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, một số lượng lớn các sợi tóc có thể bước vào giai đoạn nghỉ ngơi đồng thời và hiện tượng rụng tóc có thể sẽ xảy ra. 
Những người ăn chay thường thiếu hụt protein cao hơn (91%) so với những người không ăn chay (85%). 

Theo Tiến sĩ Simran Saini, "Lượng protein hàng ngày của bạn lý tưởng nên là 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày." 

Những người không ăn chay có thể nhận được lượng protein của họ từ các loại thịt. Protein hoàn chỉnh là những loại có chứa tất cả các axit amin thiết yếu như pho mát, sữa, đậu nành, các loại đậu, đậu lăng, đậu xanh, hạt diêm mạch và sữa chua. Axit amin là thành phần cấu tạo của protein, có 8 axit amin thiết yếu mà cơ thể không sản xuất và phải có nguồn gốc từ chế độ ăn uống của bạn.

Hãy ghi nhớ những vấn đề sau để có mái tóc đẹp và khỏe

• Hãy thêm sắt và protein vào chế độ ăn uống của bạn, chúng là hai yếu tố cơ bản cần thiết cho sự phát triển của tóc. 
• Ngoài ra, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, kẽm, vitamin A và C. Tất cả những chất này đều giúp tăng cường các nang tóc.
• Các loại nước ép hành, tỏi hoặc gừng được biết đến để thúc đẩy sự phát triển của tóc. hãy bôi chúng trên da đầu, để qua đêm và gội sạch. 
• Dưỡng tóc cũng rất quan trọng. Sử dụng dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu thầu dầu hoặc thậm chí là dầu ô liu đều có tác dụng kỳ diệu. Mát xa trên da đầu và giữ nguyên trong ít nhất 30 đến 45 phút. 
• Nước ép lô hội là để ngăn ngừa rụng tóc. Bạn cũng có thể thoa gel lô hội tươi lên da đầu và các sợi tóc. Lô hội cân bằng độ pH của da đầu. Nó rất tốt cho tóc khô và xơ. 
• Nếu tóc bạn rụng tóc quá nhiều, hãy sử dụng thêm bộ dầu gội - dầu ủ y tế Novoxidyl trị rụng tóc và kích thích mọc tóc. Chỉ sau 2 tuần sử dụng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên