15 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Tóc Của Bạn

THÔNG TIN CHUYÊN SÂU VỀ TÓC VÀ RỤNG TÓC 25-12-2020 by NOVOXIDYL - TÁI TẠO TÓC TIÊN

Bạn sẽ không muốn làm cho tóc trở nên tồi tệ hơn bằng cách tiêu thụ sai thực phẩm phải không? Đó là lúc bạn nên chọn đúng loại thực phẩm lành mạnh cho sự phát triển của tóc. Trước khi bạn dành thêm một năm nữa để chi tiền cho các liệu pháp hoặc sản phẩm chuyên nghiệp để có được mái tóc sáng bóng như ý muốn, hãy cân nhắc điều này. Mặc dù độ dày và chắc của tóc phần lớn là do di truyền, nhưng thực phẩm bạn ăn (hoặc không nạp đủ) có thể ảnh hưởng đến tình trạng của tóc giống như cách điều trị bằng dầu dưỡng thông thường.

Những chất dinh dưỡng nào có trong thực phẩm để giúp mọc tóc?
Có nhiều chất dinh dưỡng khuyến khích sự phát triển của tóc như:

  • Biotin: một loại vitamin B có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe
  • Vitamin D: nó có thể giúp kích thích các nang tóc không hoạt động
  • Vitamin E: hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ của nó giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu, được biết là có liên quan đến chứng rụng tóc
  • Sắt: thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc
  • Vitamin C: giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ dàng hơn
  • Axit béo omega-3: tác dụng chống viêm của chúng có thể chống lại bất kỳ chứng viêm nào gây rụng tóc

>>Xem thêm: 7 cách giúp cải thiện mái tóc mỏng tại nhà 

THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA TÓC
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng  bao gồm protein, chất béo lành mạnh và một số vitamin, tất cả đều có liên quan đến sức khỏe của tóc. Đó là hàm lượng vitamin E trong các loại hạt mà các nhà nghiên cứu cho biết đặc biệt tốt để giữ cho mái tóc của bạn dày và bóng. Một thử nghiệm nhỏ kéo dài 8 tháng được công bố trên tạp chí Tropical Life Sciences Research cho thấy những người tham gia bổ sung 100 miligam vitamin E hàng ngày đã thấy sự tăng trưởng của tóc lên tới 34%.

Chỉ một muỗng canh bơ hạnh nhân cung cấp gần 3,87 miligam Vitamin E. Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 15 miligam, vì vậy bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều hơn một muỗng canh.
Ăn hạnh nhân thường xuyên cũng sẽ hữu ích. Theo NIH, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất . 
Quýt
Các lợi ích của quýt ảnh hưởng đến mái tóc của bạn một cách đáng kinh ngạc. Quýt chứa vitamin C cho cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ dàng hơn , được tìm thấy trong thực phẩm như thịt đỏ và rau bina. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Hàn Quốc , thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc , vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn nạp đủ chất này. Và thực phẩm giàu vitamin C sẽ chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng sắt đó nhiều hơn.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời , có một số lợi ích cho sức khỏe như:
Omega-3 chống viêm và là thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc . Một số nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời khác bao gồm quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.
Ngoài việc giúp bạn giữ gìn sức khỏe và không mắc bệnh tật, omega-3 còn giúp bạn phát triển tóc và giữ cho tóc bóng mượt và dày. Theo bác sĩ dinh dưỡng Joseph Debé, cả chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Cá hồi là một trong những thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.
Vitamin D cũng có thể giúp kích thích các nang tóc yếu. Nói cách khác, có bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng và thậm chí là hói đầu.
Rau bina
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất có lợi cho mái tóc cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngoài việc có hàm lượng sắt và magiê cao, rau bina còn có thể giúp tóc sản xuất bã nhờn.

Trứng
Trứng chứa 10 microgam vitamin B gọi là biotin , có thể giúp tóc phát triển và móng tay chắc khỏe. Các nguồn biotin tốt khác bao gồm hạnh nhân, bơ và cá hồi.
Ngoài ra, trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời để giúp tóc phát triển chắc khỏe và bóng mượt. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine , vitamin trong ánh nắng mặt trời có thể giúp tạo ra các nang tóc mới, hay còn gọi là lỗ chân lông nhỏ, nơi tóc mới có thể phát triển. Do đó, điều này có thể cải thiện độ dày của tóc hoặc giảm lượng tóc rụng khi bạn già đi.
Yến mạch
Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ , kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa đa (PUFAs), giúp kích thích mọc tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.

>>Xem thêm: Những loại thảo dược giúp kích thích mọc tóc

Trái ổi
Ổi rất giàu vitamin C. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical và thẩm mỹ da liễu , một bổ sung vitamin C đã được tìm thấy để thúc đẩy "tăng trưởng tóc đáng kể ở những phụ nữ thưa tóc tạm thời." Mặc dù chúng ta thường coi cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất , nhưng một quả ổi chứa nhiều gấp 4 đến 5 lần.
Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu axit folic , có thể giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu . Các tế bào hồng cầu đó mang oxy đến các cơ quan của bạn, bao gồm cả da và da đầu của bạn.

Hàu
Nếu bạn thấy tóc mỏng hoặc rụng hoàn toàn, có thể là do bạn không bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống. Rất may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rụng tóc liên quan đến thiếu kẽm có thể được đảo ngược chỉ đơn giản bằng cách ăn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Theo một đánh giá trên tạp chí Dermatology Research and Practice , 5 miligam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ để kích thích mọc tóc ở những bệnh nhân bị rụng tóc. 
Một cách để tăng lượng kẽm là ăn hàu. Chỉ 6 loại hải sản có vỏ sẽ cung cấp cho bạn 30 miligam kẽm, gấp đôi chất dinh dưỡng! Một số thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm thịt và đậu.
Gan
Như đã đề cập, thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, đáng chú ý nhất là ở phụ nữ. Sắt rất dồi dào trong rau bina (và các loại rau lá xanh đậm khác), đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường và mì ống. Các loại thịt nội tạng như gan có lượng sắt dồi dào.
Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể qua viên bổ sung sắt Acti-globin của Ba Lan.
Quả việt quất
Theo đánh giá của Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế, căng thẳng oxy hóa có liên quan đến rụng tóc và da đầu không khỏe mạnh , vì vậy để giữ cho da đầu và mái tóc của bạn luôn khỏe khoắn, điều quan trọng là phải nạp chất chống oxy hóa để chống lại stress oxy hóa. Và quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin B và proanthocyanidins.

Lúa mạch
Giống như bơ hạnh nhân, lúa mạch rất giàu vitamin E. Nó có thể giúp tăng trưởng tóc, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này luôn là một ý kiến ​​hay nếu bạn đang muốn thêm nhiều thực phẩm giúp mọc tóc vào chế độ ăn uống của mình.
Quả óc chó
Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual , sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu không bão hòa đa axit linoleic (một axit béo omega-6 ) và axit alpha-linolenic (một axit béo omega-3) có thể gây ra những thay đổi về tóc bao gồm rụng tóc và lông mày, cũng như làm bạc tóc. Để ngăn chặn điều này với tóc của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit linolenic và alpha-linolenic, chẳng hạn như quả óc chó.
Cà rốt
Khi được chuyển đổi thành vitamin A, beta-carotene sẽ bảo vệ chống lại tóc khô, xỉn màu và kích thích các tuyến trên da đầu tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Tốt nhất bạn nên chọn trái cây và rau màu cam, vì vậy hãy tìm cà rốt, khoai lang, bí ngô, dưa đỏ và xoài.


Nếu bạn bị rụng tóc và mái tóc yếu, hãy sử dụng thêm dầu gội y tế trị rụng tóc Novoxidyl để khắc phục ngay vấn đề rụng tóc chỉ trong vòng 10 ngày nhé!

ĐẶT MUA NGAY NOVOXIDYL TẠI ĐÂY

(0) Bình luận “15 loại thực phẩm tốt nhất cho tóc của bạn”

Bình luận

Nội dung *

Họ tên *

Email *

THÔNG TIN CHUYÊN SÂU VỀ TÓC VÀ RỤNG TÓC

Theo dõi fanpage: Novoxidyl - Tái Tạo tóc tiên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Bị rụng tóc sau nhiễm Covid - 19? Phải làm sao?

Nhiễm COVID-19 có thể ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Một số có thể không có triệu chứng, trong khi những người khác có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng lâu dài.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Hậu Covid: Tóc rụng nhiều, cách nào khắc phục?

Nhiễm Covid-19 có thể ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Một số có thể không có triệu chứng, trong khi những người khác có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng lâu dài.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Tiểu đường có gây rụng tóc không?

Tiểu đường có thể gây ra rất nhiều các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả rụng tóc. Tuy nhiên, kiểm soát tốt lượng đường trong máu có thể giúp đảo ngược tác động gây rụng tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Rụng tóc ảnh hưởng như thế nào đến phụ nữ?

Chúng ta sẽ không để ý tới một người đàn ông hói. Còn nếu phụ nữ bị hói thì lại rất dễ gây chú ý. Tình trạng rụng tóc nhiều ở phụ nữ có thể gây tổn hại về mặt cảm xúc và cả chất lượng cuộc sống. 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Lợi ích của lòng đỏ trứng đối với tóc

Sử dụng lòng đỏ trứng để làm chắc khỏe tóc vẫn luôn được chị em ưa chuộng. Không những thế, những người có mái tóc bị rụng nhiều và hư tổn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích từ lòng đỏ trứng. 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Yoga có thể cải thiện sự phát triển và độ dày của tóc?

Một số người tập yoga nhận thấy sự cải thiện rụng tóc và mọc lại tóc sau một thời gian tập luyện. Đó chính là do tập yoga có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến da đầu.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Có nên gội đầu mỗi ngày không?

Bao lâu nên gội đầu một lần không phải là câu hỏi dễ trả lời. Những người có tóc dầu hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc hàng ngày nên cân nhắc gội đầu 1-2 ngày một lần. Những người có mái tóc khô có thể gội đầu ít thường xuyên hơn. Những người có tóc xơ xác chỉ nên gội 1-2 tuần một lần.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Cách dùng bơ để làm đẹp tóc

Bơ là trái cây rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo, đặc tính chống oxy hóa của bơ cũng cực kỳ tốt cho da và tóc. Dùng bơ để chăm sóc tóc có thể khắc phục tình trạng tóc xơ cứng, rụng và giúp tóc bóng mượt, hỗ trợ giảm rụng tóc.  
By Công ty cổ phần nhân sinh

Nổi mụn trên da đầu - Khắc phục thế nào?

Mụn trên da đầu hay còn gọi là viêm nang lông ở da đầu, thường xảy ra nhất ở dọc chân tóc. Nếu không xử lý đúng cách có thể bị lở loét và để lại sẹo.
By Công ty cổ phần nhân sinh

5 cách nhuộm tóc tự nhiên tại nhà

Nhuộm tóc tại tiệm làm tóc hay các loại xịt màu tạm thời thường khiến tóc bị khô, hư tổn rất nhiều. Nếu bạn có thể sử dụng các sản phẩm nhuộm tóc tự nhiên tại nhà, vẫn sẽ giúp tóc lên màu đẹp và an toàn cho sức khỏe.  
By Công ty cổ phần nhân sinh

Cách dùng nước hoa hồng làm đẹp tóc

Nước hoa hồng có rất nhiều đặc tính tốt cho tóc và da đầu như: hỗ trợ giảm rụng tóc, nhờn và gàu, làm bóng mượt tóc; mùi hương êm dịu và nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng.
By Công ty cổ phần nhân sinh

5 tác dụng của dầu mè đối với mái tóc

Dầu mè có rất nhiều công dụng và thường được thêm vào nhiều loại mỹ phẩm như sữa tắm, dầu gội, mỹ phẩm, thậm chí là thuốc. Nhiều người còn chăm sóc tóc bằng cách bôi dầu mè trực tiếp lên tóc và da đầu để giúp tóc bóng khỏe và hỗ trợ giảm gãy rụng.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Viêm da tiết bã nhờn có gây rụng tóc không?

Viêm da tiết bã là một tình trạng về da mãn tính gây ra các mảng da đỏ, nhờn và bong tróc. Những mảng này cũng thường gây ngứa, gàu và rụng tóc nhiều.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Cách tự tẩy da chết cho da đầu tại nhà giúp tóc khỏe đẹp

Tẩy da chết cho da đầu là việc sử dụng các chất tẩy da chết vật lý hoặc hóa học để loại bỏ các tế bào da thừa, dầu và gàu. Nhiều chuyên gia về tóc cho rằng tẩy tế bào chết da đầu thường xuyên rất cần thiết giúp tóc bóng mượt, khỏe mạnh hơn, từ đó có thể hỗ trợ giảm rụng tóc tốt hơn.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Chế độ ăn uống gây rụng tóc như thế nào?

Rụng tóc có thể do rất nhiều nguyên nhân, trong đó có thể do chế độ ăn uống, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm chức năng.

By Công ty cổ phần nhân sinh

Cách dùng dầu hướng dương dưỡng tóc

Dầu hướng dương không chỉ dùng để nấu ăn mà còn có thể giúp chăm sóc da và tóc. Chất béo và chất chống oxy hóa trong dầu hướng dương rất tốt đối với tóc rụng, hư tổn, khô và xỉn màu.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Cấy tóc tế bào gốc có thể giúp hỗ trợ mọc lại tóc

Cấy tóc tế bào gốc tương tự như cấy tóc truyền thống. Nhưng thay vì dùng số lượng lớn sợi tóc để cấy vào vùng bị rụng tóc, cấy tóc tế bào gốc sẽ lấy đi một mẫu da nhỏ để phát triển các nang tóc. Sau đó, các nang này được nhân lên trong phòng thí nghiệm và cấy vào vùng da đầu bị rụng tóc. 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Các phương pháp mới giúp giảm thiểu tình trạng thưa tóc ở phụ nữ trung niên

Có tới 2/3 phụ nữ trung niên bị rụng tóc. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này vẫn chưa rõ ràng, có thể là do di truyền và nội tiết tố. Phương pháp mới này để kích thích mọc tóc và giảm thiểu tình trạng tóc thưa đã được đưa ra tại Hiệp hội Mãn Kinh Bắc Mỹ ở Washington, DC.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Để tóc ướt khi ngủ có hại sức khỏe không?

Tóc chưa kịp khô khi đi ngủ có thể khiến bạn bị ốm, cảm lạnh hay bị gãy rụng tóc nhiều hơn không? 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Dùng kem đánh răng chăm sóc tóc - Chưa thấy lợi mà hại quá nhiều!

Có rất nhiều người cho rằng có thể dùng kem đánh răng để dưỡng tóc và da đầu rất hiệu quả. Nhưng thực tế các thành phần trong kem đánh rang được cho là không đem lại lợi ích như thế.  
By Công ty cổ phần nhân sinh

Tuyệt chiêu bảo vệ mái tóc dài khi ngủ

Thói quen ngủ có thể dẫn đến các tình trạng tóc gãy rụng. Bảo vệ mái tóc khi đi ngủ cũng là cách giữ gìn mái tóc dày và khỏe đẹp.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Vaseline có giúp mái tóc dài và bóng?

Vaseline là hỗn hợp sáp tự nhiên và dầu khoáng. Vaseline có nhiều công dụng chăm sóc da và móng, đặc biệt là đối với da khô. Còn đối với mái tóc, Vaseline có công dụng tốt hay không?
By Công ty cổ phần nhân sinh

Trà đen có thực sự làm đẹp tóc không?

Trà đen không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn được coi là một liệu pháp chăm sóc tóc rất tốt, tăng sự phát triển của tóc, làm đẹp màu màu tóc và tăng độ bóng của tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Lợi ích của sữa chua đối với tóc và da đầu?

Sữa chua là món ăn quen thuộc rất ngon bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cũng như men vi sinh và protein. Nhưng có thể bạn chưa biết, sữa chua cũng là loại sản phẩm có thể giúp tăng trưởng và phục hồi tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Các loại mặt nạ tóc bằng mật ong chống rụng tóc và dưỡng tóc mềm mượt

Mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein và đặc tính chống oxy hóa, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp chữa lành vết thương, giảm các vấn đề tiêu hóa, làm dịu cơn đau họng, cải thiện tình trạng da và chăm sóc tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Cách dùng nước vo gạo làm mọc tóc

Gần đây, rất nhiều người đã thử dùng nước vo gạo để tóc mọc tốt hơn. Nhưng cách sử dụng như thế nào mới hiệu quả nhất? Hãy cùng đọc bài viết này nhé! 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Có lấy lại được màu tóc khi tóc bạc sớm không?

Khi còn trẻ, tóc thường sẽ đen, bóng và dày khỏe hơn. Còn khi nhiều tuổi hơn, bạn có thể nhận thấy mái tóc mình dần mỏng hơn ở một số vùng nhất định trên đầu hoặc tóc bạn chuyển dần sang màu xám, trắng. Đó là điều bình thường. Tuy nhiên, có cách nào khôi phục được màu tóc cũ hay không?
By Công ty cổ phần nhân sinh

Bạn đã biết gội đầu đúng cách chưa?

Gội đầu là một hình thức chăm sóc bản thân đơn giản và thường xuyên. Nhưng càng được nghiên cứu nhiều hơn về việc công việc tưởng chừng đơn giản này ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc của bạn như thế nào, thì càng có nhiều sự nhầm lẫn về cách bạn nên gội đầu, sử dụng sản phẩm nào và tần suất gội.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Các biện pháp tại nhà cải thiện mái tóc khô xơ và hư tổn

Tóc khô và hư tổn có thể do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tạo kiểu tóc bằng nhiệt, độ ẩm, hút thuốc, v.v. . Tuy nhiên, bạn có thể tự cải thiện mái tóc khô bằng các biện pháp sau đây
By Công ty cổ phần nhân sinh

Tinh dầu bạc hà có thể giúp hỗ trợ trị rụng tóc hay không?

Tinh dầu bạc hà là tinh chất của cây bạc hà được chiết xuất thành một loại dầu. Trong bạc hà có chứa hợp chất Menthol. Menthol chính là chất tạo nên mùi vị và các tác dụng đối với sức khỏe của bạc hà, trong đó có tác dụng giúp hỗ trợ trị rụng tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Châm cứu có thực sự giúp mọc lại tóc không?

Có ít nghiên cứu về hiệu quả của châm cứu đối với vấn đề về rụng tóc, tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể hữu ích cho ít nhất một loại rụng tóc.
By Công ty cổ phần nhân sinh

8 mẹo giúp tóc mọc nhanh tự nhiên

Nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều và mong muốn hồi phục lại mái tóc thật nhanh, hay đơn giản chỉ đang muốn chăm sóc tóc toàn diện, hãy thử một số biện pháp tự nhiên sau đây để giúp kích thích sự phát triển của tóc và làm tóc dày đẹp hơn.
By Công ty cổ phần nhân sinh

Nhận biết sớm dấu hiệu hói đầu ở nam và nữ

Ở những người bị hói đầu, càng nhiều tuổi, các dấu hiệu hói sẽ càng rõ rệt. Tuy nhiên, nếu nhận biết sớm các dấu hiệu này và có cách khắc phục sớm, sẽ có thể giúp kéo dài thời gian trước khi hói đầu lan rộng. 
By Công ty cổ phần nhân sinh

Dùng cafe để cứu mái tóc rụng của bạn - Tại sao không?

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giúp hỗ trợ giảm rụng tóc, và đem lại mái tóc khỏe và dày hơn. 

By Công ty cổ phần nhân sinh

Liệu pháp hỗ trợ trị rụng tóc bằng laser có hiệu quả không?

Liệu pháp laser mức độ thấp - còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ hay liệu pháp laser lạnh - chiếu các photon vào các mô da đầu. Các photon này được hấp thụ bởi các tế bào yếu hỗ trợ giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả.
By Công ty cổ phần nhân sinh