15 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Tóc Của Bạn

Bạn sẽ không muốn làm cho tóc trở nên tồi tệ hơn bằng cách tiêu thụ sai thực phẩm phải không? Đó là lúc bạn nên chọn đúng loại thực phẩm lành mạnh cho sự phát triển của tóc. Trước khi bạn dành thêm một năm nữa để chi tiền cho các liệu pháp hoặc sản phẩm chuyên nghiệp để có được mái tóc sáng bóng như ý muốn, hãy cân nhắc điều này. Mặc dù độ dày và chắc của tóc phần lớn là do di truyền, nhưng thực phẩm bạn ăn (hoặc không nạp đủ) có thể ảnh hưởng đến tình trạng của tóc giống như cách điều trị bằng dầu dưỡng thông thường.

Những chất dinh dưỡng nào có trong thực phẩm để giúp mọc tóc?
Có nhiều chất dinh dưỡng khuyến khích sự phát triển của tóc như:

• Biotin: một loại vitamin B có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe
• Vitamin D: nó có thể giúp kích thích các nang tóc không hoạt động
• Vitamin E: hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ của nó giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu, được biết là có liên quan đến chứng rụng tóc
• Sắt: thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc
• Vitamin C: giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ dàng hơn
• Axit béo omega-3: tác dụng chống viêm của chúng có thể chống lại bất kỳ chứng viêm nào gây rụng tóc

>>Xem thêm: 7 cách giúp cải thiện mái tóc mỏng tại nhà 

THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA TÓC
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng  bao gồm protein, chất béo lành mạnh và một số vitamin, tất cả đều có liên quan đến sức khỏe của tóc. Đó là hàm lượng vitamin E trong các loại hạt mà các nhà nghiên cứu cho biết đặc biệt tốt để giữ cho mái tóc của bạn dày và bóng. Một thử nghiệm nhỏ kéo dài 8 tháng được công bố trên tạp chí Tropical Life Sciences Research cho thấy những người tham gia bổ sung 100 miligam vitamin E hàng ngày đã thấy sự tăng trưởng của tóc lên tới 34%.

Chỉ một muỗng canh bơ hạnh nhân cung cấp gần 3,87 miligam Vitamin E. Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 15 miligam, vì vậy bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều hơn một muỗng canh.
Ăn hạnh nhân thường xuyên cũng sẽ hữu ích. Theo NIH, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất . 
Quýt
Các lợi ích của quýt ảnh hưởng đến mái tóc của bạn một cách đáng kinh ngạc. Quýt chứa vitamin C cho cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ dàng hơn , được tìm thấy trong thực phẩm như thịt đỏ và rau bina. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Hàn Quốc , thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc , vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn nạp đủ chất này. Và thực phẩm giàu vitamin C sẽ chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng sắt đó nhiều hơn.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời , có một số lợi ích cho sức khỏe như:
Omega-3 chống viêm và là thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc . Một số nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời khác bao gồm quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.
Ngoài việc giúp bạn giữ gìn sức khỏe và không mắc bệnh tật, omega-3 còn giúp bạn phát triển tóc và giữ cho tóc bóng mượt và dày. Theo bác sĩ dinh dưỡng Joseph Debé, cả chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Cá hồi là một trong những thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.
Vitamin D cũng có thể giúp kích thích các nang tóc yếu. Nói cách khác, có bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng và thậm chí là hói đầu.
Rau bina
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất có lợi cho mái tóc cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngoài việc có hàm lượng sắt và magiê cao, rau bina còn có thể giúp tóc sản xuất bã nhờn.

Trứng
Trứng chứa 10 microgam vitamin B gọi là biotin , có thể giúp tóc phát triển và móng tay chắc khỏe. Các nguồn biotin tốt khác bao gồm hạnh nhân, bơ và cá hồi.
Ngoài ra, trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời để giúp tóc phát triển chắc khỏe và bóng mượt. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine , vitamin trong ánh nắng mặt trời có thể giúp tạo ra các nang tóc mới, hay còn gọi là lỗ chân lông nhỏ, nơi tóc mới có thể phát triển. Do đó, điều này có thể cải thiện độ dày của tóc hoặc giảm lượng tóc rụng khi bạn già đi.
Yến mạch
Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ , kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa đa (PUFAs), giúp kích thích mọc tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.

>>Xem thêm: Những loại thảo dược giúp kích thích mọc tóc

Trái ổi
Ổi rất giàu vitamin C. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical và thẩm mỹ da liễu , một bổ sung vitamin C đã được tìm thấy để thúc đẩy "tăng trưởng tóc đáng kể ở những phụ nữ thưa tóc tạm thời." Mặc dù chúng ta thường coi cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất , nhưng một quả ổi chứa nhiều gấp 4 đến 5 lần.
Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu axit folic , có thể giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu . Các tế bào hồng cầu đó mang oxy đến các cơ quan của bạn, bao gồm cả da và da đầu của bạn.

Hàu
Nếu bạn thấy tóc mỏng hoặc rụng hoàn toàn, có thể là do bạn không bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống. Rất may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rụng tóc liên quan đến thiếu kẽm có thể được đảo ngược chỉ đơn giản bằng cách ăn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Theo một đánh giá trên tạp chí Dermatology Research and Practice , 5 miligam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ để kích thích mọc tóc ở những bệnh nhân bị rụng tóc. 
Một cách để tăng lượng kẽm là ăn hàu. Chỉ 6 loại hải sản có vỏ sẽ cung cấp cho bạn 30 miligam kẽm, gấp đôi chất dinh dưỡng! Một số thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm thịt và đậu.
Gan
Như đã đề cập, thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, đáng chú ý nhất là ở phụ nữ. Sắt rất dồi dào trong rau bina (và các loại rau lá xanh đậm khác), đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường và mì ống. Các loại thịt nội tạng như gan có lượng sắt dồi dào.
Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể qua viên bổ sung sắt Acti-globin của Ba Lan.
Quả việt quất
Theo đánh giá của Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế, căng thẳng oxy hóa có liên quan đến rụng tóc và da đầu không khỏe mạnh , vì vậy để giữ cho da đầu và mái tóc của bạn luôn khỏe khoắn, điều quan trọng là phải nạp chất chống oxy hóa để chống lại stress oxy hóa. Và quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin B và proanthocyanidins.

Lúa mạch
Giống như bơ hạnh nhân, lúa mạch rất giàu vitamin E. Nó có thể giúp tăng trưởng tóc, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này luôn là một ý kiến ​​hay nếu bạn đang muốn thêm nhiều thực phẩm giúp mọc tóc vào chế độ ăn uống của mình.
Quả óc chó
Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual , sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu không bão hòa đa axit linoleic (một axit béo omega-6 ) và axit alpha-linolenic (một axit béo omega-3) có thể gây ra những thay đổi về tóc bao gồm rụng tóc và lông mày, cũng như làm bạc tóc. Để ngăn chặn điều này với tóc của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit linolenic và alpha-linolenic, chẳng hạn như quả óc chó.
Cà rốt
Khi được chuyển đổi thành vitamin A, beta-carotene sẽ bảo vệ chống lại tóc khô, xỉn màu và kích thích các tuyến trên da đầu tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Tốt nhất bạn nên chọn trái cây và rau màu cam, vì vậy hãy tìm cà rốt, khoai lang, bí ngô, dưa đỏ và xoài.

Nếu bạn bị rụng tóc và mái tóc yếu, hãy sử dụng thêm dầu gội y tế trị rụng tóc Novoxidyl để khắc phục ngay vấn đề rụng tóc chỉ trong vòng 10 ngày nhé!

ĐẶT MUA NGAY NOVOXIDYL TẠI ĐÂY